הסבר כללי

העובדות

• ככל שאתה בכושר גופני יותר טוב גופך יכול לאכסן יותר
• ככל שאחוזי השומן גוף שלך יותר נמוכים גופך יכול לאכסן יותר
• ככל שמשקל גופך גבוה יותר גופך יכול לאכסן יותר

התכנון והניתוח

1. עוזר לך להעריך, לפי רמת הכושר שלך, את כמות הקלוריות הראשונית (שמקורה מפחמימות) שמאוחסנת בגופך .
2. מחשב את סך כל הקלוריות שגופך יצרוך במהלך הפעילויות השונות, לפי משקל גופך, ומשך הפעילות ועצימותה כפי שציינת עבור כל פעילות. סך הקלוריות כולל שומן, פחמימות, וחלבונים.
3. לאחר מכן מחושבת כמות הקלוריות שיגיעו מפחמימות (מכיוון שאנו לא מתייחסים לשומנים וחלבונים) עבור כל פעילות, בהתבסס על העצימות המתוכננת לפעילות
4. "המחסור" שלך מחושב ומוצג, שהוא הכמות ההתחלתית מינוס כמות הקלוריות מפחמימות, הדרושה כדי להשלים את כל הפעילויות בעצימויות שציינת. כך למשל, אם אתה מתחיל עם 2000 קלוריות, ותשתמש ב 400, 1500 ו 2000 קלוריות של פחמימות במהלך השחייה, רכיבה, וריצה, בהתאמה, אזי כמות הקלוריות שגופך צרך מפחמימות היא 3900. אז "המחסור" שלך יהיה 1900 קלוריות של פחמימות (3900 פחות 2000).
5. לאחר מכן מחושב הסכום הכולל של פחמימות שאתה מתכנן להכניס במהלך התחרות על ידי אכילה ושתייה. זה מחושב על פי המפרט שלך שמציין את כמות הקלוריות בכל יחידה מהדברים שאתם אוכל ושותה, ומספר היחידות מכל סוג.
6. לאחר שכמות הקלוריות של פחמימות שגופך יצרוך והכמות שתכניס באמצעות אכילה ושתיה מחושבות, מאזן הכלוריות בסוף כל פעילות מחושב. במילים אחרות, המאזן בסוף השחיה הוא כמות הקלוריות המאוכסנות שאיתן אתה מתחיל, מינוס כמות הקלוריות (מפחמימות בלבד) שגופך צרך במהלך השחייה, פלוס כמות הקלוריות שהכנסת במהלך השחייה. המאזן בסוף הרכיבה הוא המאזן בסוף השחיה, מינוס כמות הקלוריות (מפחמימות בלבד) שגופך צרך במהלך הרכיבה, פלוס כמות הקלוריות שהכנסת במהלך הרכיבה, וכו' לגבי הריצה.
7. המאזן הסופי או הגירעון מחושב ומוצג . אם זה גירעון, אתה יכול לנסות למזערו, על ידי (1) הפחתת העצימות המתוכננת (מה שגורם לצריכת פחות קלוריות , ואף יותר מכך, חלק גדול יותר של הקלוריות שיצרכו יבוא משומן ולא מפחמימות) או (2) לאכול או לשתות יותר מזון ושתיה וכך תכניס יותר קלוריות של פחמימות.
8. כמו כן, כמות הקלוריות המתוכננת לצריכה בממוצע לשעה מחושבת ומוצגת עבור כל פעילות. אך שים לב כי, פחות או יותר, יש הסכמה שהכנסה של יותר מ 300 קלוריות לשעה היא מטרה בלתי ניתנת להשגה עבור רוב הספורטאים.