יש לך תחרות איש ברזל או אולטרה-מרתון בקרוב? כפי שאתה בוודאי כבר יודע, תזונה נכונה מאד חשובה. במהלך התחרות, הגוף ישתמש בשומן שכבר יש לך, ופחמימות שתצליח לאכול. כמויות השומן והפחמימות שהגוף צורך משתנות מרגע לרגע בהתאם לעצימות הפעילות. יש לך מספיק שומן מאוחסן בגוף. צריך רק לדאוג שיהיה מספיק פחמימות. אתה יכול לקבל את הפחמימות דרך המשקה שלך,
ג'לים, חטיפי אנרגיה, כריכים (פיתות), וכו '. אך האם אתה יודע כמה אתה צריך? (מידע נוסף)
הזן את הפרטים הבאים כדי לנתח את דרישות האנרגיה שלך ולתכנן את תזונתך לתחרותך הבאה:
נא הזן את משקלך:
בחר אחת מהשיטות הבאות להערכת הגליקוגן המאוכסן:
לפי הערכה
בין 1600-2400 קלוריות (2400 אם אתה ספורטאי עילית)
קלוריות
לפי הכושר הגופני
בחר את רמת הכושר הגופני שלך
לפי אחוזי שומן
מין:
אחוזי שומן:
בחר את הפעילויות וציין את משך הזמן המשוער והעצימות המתוכננת עבור כל פעילות:
)
)
)